cardio po treningu

[...] ud 3x15 - 2kg/rękę 11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe 3x15 - 4kg/rękę 12.wspięcia na palce jednonóz bez obciążenia -3x15 cardio - 20 min orbitrek Dieta: 2030kcal BTW 124/81/205 7.00 Śniadanie: szynka, jaja, chleb żytni, awokado, ogórek zielony 11.30 II śniadanie: ser twarogowy chudy, Whey, [...]

Aktualizacja Minęło (tak z ręką na sercu :-D) 2 tygodnie czystej diety i regularnego cardio.. obecnie ważę 95,5kg co oznacza, że zleciało w 2 tygodnie 7kg syfu... świniomasa pełną gębą %-) ale forma zaczyna nabierać wyrazu, za około 1-2 tygodnie myślę, że już będzie forma "plażowa"... Teraz zapewne spadek wagi spowolni, ale zacznie już palić [...]

[...] Rodzaj Aktywności: Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: No i oczywiście na koniec cardio. Standardowo bieżnia pod górkę. Niby niska intensywności, ale i tak na bieżni zawsze się bardzo pocę. Niewątpliwie to plus na redukcji :-)

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 7, Tydzień 1, 18.05.2014 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 4kgx20/4kgx20/4kgx20 3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 19, Tydzień 3, 30.05.2014, TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 6kgx20/6kgx18/6kgx16 [...]

[...] 30sec. odpoczynek Tak przez 20 minut. Skakanka mega szybkim tempem, tętno bardzo wysoko. Fajnie się zmęczyłem, cały mokry. Jutro trening klatki i 50 minut aerobów po treningu :-) _________________ Zdjęcie z dzisiaj po cardio :-) Troszkę nie korzystnie bo z dołu telefon był... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03fd89a6cb8e4b9b8b149885072e71ae.jpg

[...] żeby były intensywne, i żeby przepalić na nich jak najwięcej kalorii :-) Podejrzewam że na wczorajszych nogach przepaliłem z tyle kcal co przy 4 godzinnej mocnej sesji cardio... Na szczęście jutro czeka mnie ładwowanie :-D Cały następny tydzień 0 ww i ketoza, piątek albo sobotę (jeszcze nie wiem) robię finalne odwodnienie/ładowanie itd. O [...]

[...] 80kg i musiałem zdejmować do 60, bo nie wytrzymywałem z bólu. Totalna paranoja. Ramiona tak samo. Kosmiczna dostawa krwi do mięsnia, myślałem że wybuchnę. Dopiero na cardio krew spłynęła do nóg i odetchnąłem, pompa aż nie przyjemna, ale za razem fascynująca %-) Naprawdę rekordowo dzisiaj :) Trening trwał równą godzine + 40 minut naprawdę [...]

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]

[...] na filmie tego nie widać,ale było ciężko,muszę popracować nad techniką w wiosłowaniu nachwytem,nie mogę jakoś spiąć łopatek,w fazie negatywnej starałem się rozciągać jak najmocniej,potem max spięcie. Po treningu cardio rowerek 40min lało się ze mnie. Ciężko było się umyć i zjeść,brak władania rękami :-) Dieta ok,mniej wedle zaleceń/

DT 28-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. rano PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2x20 1x 15 16kg https://www.youtube.com/watch?v=ZFHHAFIjlTY Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg pomyliłem nazwę :-) https://www.youtube.com/watch?v=NrL546J5SaI Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 [...]

[...] - 110x8 - Front SQ (szer barków) 4 x 12, 2x Bo 80 - 100 - 100 - 100x10 - Back SQ (weziej niz szerokosc barków) 4 x 10, 1x bo 100-110-120 - 140x8 - Syzyfki 4 x 14 4 x 14 x cc cardio tu nie było. Rowerka jeszcze nie mam a nogi po treningu mi sie tak trzesły ze bałem sie, ze bym sie na tej biezni wyj**ał %-) Ogolnie trening dobry, w wykrokach [...]

HIIT po treningu siłowym się nie sprawdza gdyż sam w sobie mocno obciąża układ nerwowy. Lepiej HIIT w DNT a w DT zwykłe cardio ja bcaa biorę przed cardio po treningowym, a węgle dopiero po cardio :-))

ŚRODA BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,7g cardio: 20min trening:DT NOGI Na spokojnie weszło, fajne skupienie i pewność ruchu. Już kilka tygodni nad tym myslałem - zmiana rdl db na uginanie hantlą 1. jednak za duży wpływ ma MC zw dniu pull nad ten rdl, a sam rdl nie pomaga w MC. 2. Druga [...]

Zgadzam się. I nie wyobrażam sobie cardio na bieżni po silce . Na sam widok kortyzol mi skacze . Ale na świeżym powietrzu to całkiem spoko. Zawsze możesz zrobić na schodach, po treningu nóg, po prostu bajka. %-) Ja w tym roku muszę spróbować kardio na rolkach, bo rower już mi się przejadł, a bieganie w tamtym roku wybiłem z głowy. Zmieniony [...]

Ogólnie to ilość cardio, którą wykonywałeś to jakaś abstrakcja. Jaki był tego cel i sens? Rozumiem żeby wrzucić dla odmiany np. trening metaboliczny w postaci HIIT, tabaty, czy kompleksów sztangowych, ale tracić czas na 6*50 minut cardio i jeszcze trening siłowy? Musisz być wielkim wielbicielem tej formy aktywności fizycznej. Rozdzielenie jego [...]

DT Przed treningiem (1mr+10gbcaa+4g Beta alaniny) Po treningu przed cardio (10g bcaa 5g mono + 1,5 porcji Clout)jeden szejk może być? Po cardio białko + ww(vitargo) DNT Rano 5gmono + g Beta alaniny tak, po treningu nog mozesz tez wypic.

[...] treningu 20 min biegania myślę że będzie to optymalna ilośc jeśli zamierzam biegac 4x w tyg po każdym siłowym i 1x rowerek 15 min po nogach przed rozpoczeciem było to 30 min cardio po każdym siłowym wiec myśle ze zmniejszenie 10 min będzie dobre . Zobaczymy co bedzie jutro ;)) też dużo towaru leci bo idzie cypio , bold , wino , tren i od dzis [...]

[...] sprzed wycinkowy. Ale nie spieszy mi sie bo nie chce duzo masy ztracic. Wegle scinam tylko . Na snadanie tylko owsianka i po treningu troche a reszszte tylko z wazyw. I cardio lepiej krecic dla mnie wieczorem i tylko bialko po tym. tak sie najlepiej sprawdza a trening popoludniu z wieksza iloscia powtorzen. Jestem offf 3 tyg tylko sam gh i [...]

[...] co mi chodzi ale generalnie przykatowałem %-) ) szrugsy hantlami bicki: uginanie łamanym na modlitewniku 4s 6-12 powt uginanie łamanym 3s około 10 powtórzeń 2x 21 łamanym raz młotkowo bo sie zapędziłem 10x na strone 7kg hantelką + cardio 15 min rowerka 10min orbitreka 15 min bieżni Z treningu jestem zayebiście zadowolony, jutro w planach basen